4 tipy, ako zvládnuť horúce leto 

Letné obdobie prináša výzvu, ako si poradiť s vysokými teplotami. Pripravili sme si pre vás štyri rady. Týkajú sa hydratácie, ochrany pred slnkom, stravovania a ventilátorov.

Nezabudnite na hydratáciu

Muži by mali vypiť denne 2,5 až 3,7 litra vody a ženy 2 až 2,7 litra. Také je odporúčanie Svetovej zdravotníckej organizácie. Ide o celkový príjem, ktorý zahŕňa všetky nápoje a potraviny. 

Optimálna dávka tekutín sa môže líšiť v závislosti od rôznych faktorov, akými sú hmotnosť, vek či klimatické podmienky. Ak vykonávate fyzickú aktivitu alebo je horúco, mali by ste piť viac vody. 

Chráňte sa pred slnkom

Počas letných mesiacov je kľúčová ochrana pred slnkom. Používajte opaľovací krém s vysokým faktorom, noste klobúk alebo šiltovku a zaobstarajte si slnečné okuliare. 

Naplánujte si program tak, aby ste sa fyzicky namáhali počas chladnejších častí dňa. Napríklad ráno alebo večer, keď nie je tak teplo.

Dbajte na správne stravovanie

Stravovanie je, samozrejme, dôležité celý rok. Ale sú určité aspekty špecifické pre letné obdobie.

Počas horúcich dní konzumujte ľahšie jedlá. Napríklad šaláty, celozrnné výrobky alebo ryby, ktoré si môžete pripraviť na grile. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Nielenže sú bohaté na vitamíny a minerály, ale obsahujú aj veľa vody, ktorá vám pomôže s hydratáciou. 

Využite ventilátor 

Počas horúcich dní je dobré mať k dispozícii ventilátor. Poznáme viacero typov. Stĺpový, podlahový alebo stojanový. Podľa čoho si vybrať?

Stĺpový ventilátor je navrhnutý tak, aby sa zmestil do úzkych priestorov. Slúži na vetranie a riedenie vnútorného vzduchu v menších miestnostiach. Vie pracovať v troch režimoch: silný vietor, prirodzený vietor, jemný vánok.

Podlahový ventilátor môže byť umiestnený na podlahe a je ideálny na chladenie väčších izieb alebo kancelárií. Ovláda sa pomocou panelu v zadnej časti. Dajú sa nastaviť tri rýchlosti: pomala, stredná, rýchla.

Stojanový ventilátor je azda najbežnejším typom ventilátora. Používa sa v domácnostiach aj kancelárskych priestoroch. Stojí na stabilnom stojane. Má tri funkcie prúdenia vzduchu: normálna, spánok, príroda. Pohodlie pri jeho používaní zabezpečuje diaľkové ovládanie.  

zdroj foto: elements.envato.com